1.充足的睡眠
睡眠不足会损害大脑，这一点毋庸置疑。
我们只需通过调整睡眠时间，就可以让一个非常优秀、成绩优良的好学生突然出现成绩下滑的情况。

睡眠的作用不是恢复精力，而是加工记忆和清除大脑中的毒素。

2.一个人独处

3.增加多巴胺分泌
大脑没有以前“好使”？可能是多巴胺分泌减少了。多巴胺是让人兴奋的神经递质，它可以帮助维持大脑“年轻化”。
第一：补肾活血法基础方
组成：肉苁蓉、丹参、山茱萸、赤芍、石菖蒲。
第二：增加多巴胺分泌的妙招
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成。也就是说：没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。
因此，平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。
2增加B族维生素
如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族维生素就是辅助因子，它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。
3增加抗氧化物质
多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃。
4听轻音乐
这里是指没有歌词的音乐。
有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时，多巴胺可提升9%。
5微笑
人在笑的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，让人感觉幸福愉悦。而且笑能促进血液循环，增强心脏的收缩力，让全身脏器有很好的血液供应。

4.越运动，大脑越聪明
在一项研究中，一组儿童接受了每周2～3次，每次30分钟的慢跑训练。12周后，与慢跑前相比，他们的认知能力有了显著改善。
当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回落到实验前水平。
人类并不习惯每天在桌旁一坐就是8小时。
从进化学的角度来看，我们的大脑是在运动中不断进化的，我们的祖先每天要步行至少12英里。直到现在，人类的大脑仍然渴求运动方面的体验，尤其是在久坐的人群中间。
在长期记忆、推理、注意力和解决问题能力方面，经常运动的人比习惯久坐的人表现更出色。
《运动改造大脑》中说：“运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。
对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！”
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
我们知道，多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。
如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。
而运动则能够提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。
身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，从而改变你的大脑。
美国作家比尔·布莱森曾说：大脑是宇宙中最神奇的东西，它的成分中80%是水，其余是脂肪和蛋白质，却能思考最难的问题，创造更多文明的奇迹。
保护大脑，你需要充足的睡眠、保持乐观、常常活动，唯有如此，它才能回馈给你更多奇迹。
身体活动越多，头脑越有活力

5.压力会损伤你的大脑
如果压力过于严重或者持续时间太长，就会影响到大脑。
处理语言的效率降低，记忆力变差，无法集中精神。